Calorie Calculator – dagelijkse calorie-Needs

Calorie Calculator - dagelijkse calorie-NeedsCalorie Calculator – Daily Calorie Needs

Hoeveel calorieën moet ik eten?

Ze moeten worden aangepast aan elk individu. Dit is het idee achter de effectieve dieet aanpak genoemd flexibel dieet.

Om nauwkeurig te bepalen uw dagelijkse calorie-bedrag hoger, voert u uw huidige gewicht, leeftijd, lengte en geslacht in de calculator. Doe uw beste schatting van hoeveel beweging je gaat doen.

De resultaten zullen laten zien hoeveel calorieën eet je in stand te houden of gewicht te verliezen. U hoeft niet aan te passen dit afhankelijk van uw oefening rate – dat wordt verwerkt in de vergelijking. Het onderhoud waarde is hetzelfde als wat sommige mensen noemen Totale dagelijkse energie uitgaven (TDEE).

Als je verliest gewicht je moet herberekenen op basis van uw nieuwe gewicht .

Calorieën voor Fat Loss

De wetenschap vertelt ons dat 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus een dagelijkse calorie-tekort van 500 zou moeten resulteren in 1 pond per week vet verlies.

In werkelijkheid dingen niet helemaal werk dat efficiënt!

In het algemeen, het energieverbruik van een persoon minder omdat ze lichter krijgen – wat betekent dat je onvermijdelijk zal plateau. Het bedrag van de inname van voedsel dat ooit resulteerde in gewichtsverlies, zal nu alleen te handhaven 2.

Waarschuwing!

Probeer altijd te streven naar de "Vetverlies" dagelijkse calorie-niveau.

De "extreem gewichtsverlies" niveau is in feite een Rock bottom calorie-niveau. Probeer niet om je calorieën onmiddellijk dalen tot dit niveau hopen voor de quick fix. Dit kan uiteindelijk averechts werken.

De Extreme Fat Loss niveau toont de laagste calorie bedrag dat kan worden beschouwd.

Het moet gezien worden als de eerder uitzondering dan regel.

Het is echt beter dan het vet te verhongeren verbranden.

De Weight Loss Plateau

Na verloop van tijd ons lichaam aan te passen aan de verminderde calorie-niveau.

Ons lichaam wordt efficiënter in het gebruik van energie (verlaagd metabolisme) en verbrandt dus minder vet. Dit is de reden waarom de meesten van ons te bereiken een gewichtsverlies plateau.

Op dit punt, de enige optie is om de stofwisseling te verhogen :

  • verhoogde cardio,
  • gewicht opleiding,
  • ‘Cheat’ maaltijden (dat wil zeggen af ​​en toe een calorierijke maaltijden),
  • fietsen (of zigzaggend) calorieën,
  • zelfs het manipuleren van macro-nutriënten verhoudingen kunnen allemaal helpen om dit te doen (vergeet niet voldoende slaap en hydratatie).

vind je vaak dat hoe dichter je bij je doel gewicht (of vetpercentage) – de hardere dingen!

Voortdurend vallen calorieën dient alleen om nog verder te verlagen stofwisseling – het moment dat je weer ‘normaal’ eten – het gewicht komt terug op.

Minimum dagelijkse calorie-inname

Het is moeilijk om de absolute bodem calorieën in te stellen, want iedereen heeft verschillende lichaamssamenstelling en activiteitenniveaus.

Gezondheid autoriteiten stellen een aantal basislijnen – dit zijn 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1800 calorieën per dag voor mannen.

Deze absolute regels niet zinvol zijn – bent u zittend persoon met weinig spiermassa? Of iemand die is lang, gespierd, en oefent een veel? Absolute niveaus niet werken – maar geef ons uitgangspunt.

Bij het verminderen van calorieën:

Probeer niet om je calorie-inname te verlagen door meer dan 1000 calorieën onder onderhoud.

Hierdoor kan de lichamen honger reactie, wat kan leiden tot het jojo-dieet effect te roepen.

Probeer geleidelijk minder calorieën. Een plotselinge daling (zoals 500 calorieën of meer) kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen.

Leer om langzaam eten – onderzoek toont aan dat een snellere eters zijn zwaarder personen 1.

Wat gebeurt er als calorieën te laag zijn?

  1. Spiermassa wordt afgebroken voor energie (katabolisme).
  2. Stofwisseling zal beginnen om (meestal) te laten vallen na 3 dagen van zeer weinig calorieën – dit is gerelateerd aan, en verergerd door het verlies van spiermassa.
  3. Met zeer weinig calorieën riskeer je traagheid, voedingstekorten, vermoeidheid, en vaak prikkelbaarheid.

U bent volledig set-up voor een herwinnen in vet als je plots terug te keren naar uw vorige eetpatroon.

Trainings niveau

Als uw oefening niveau al in de vergelijking werd meegenomen, is er geen noodzaak om het aantal verbrande calorieën door inspanning af te trekken.

Het is heel moeilijk om te generaliseren inspanning uit te oefenen.

Voor de eenvoud definiëren we oefening hier 20 minuten van verhoogde hartslag.

Dus, 3 keer / week ligt op 20 minuten van verhoogde hartslag 3 keer per week. Voor je dit zou kunnen betekenen een stevige wandeling, voor anderen kan het een langzame joggen zijn.

intense oefening kan worden gedefinieerd als een uur van verhoogde hartslag (echter intensieve training zoals een reeks lichaamsgewicht oefeningen (of zware gewichten) met weinig of geen onderbrekingen worden beschouwd intense via slechts korter).

Heeft u een spel met onze verbrande calorieën hulpmiddel om te zien hoe de verschillende oefeningen te vergelijken.

We raden u aan oefening in uw levensstijl te veranderen zijn: het helpt om spieren te behouden wanneer onder calorie tekort, en het is geweldig voor je hart en mentale toestand.

flexibele op dieet

Flexibele dieet is een populaire manier van calorie-based gewichtsverlies, want het is zeer persoonlijk en zeer unrestrictive. Het leert lijners hoe ze hun calorie behoeften te berekenen (net zoals onze calculator doet hierboven) evenals hoeveel gram koolhydraten, vet en eiwit (macro’s) moeten ze elke dag om gewicht te verliezen eten.

Geen voedingsmiddelen zijn off limits, zolang ze passen bij uw dagelijkse macro bedrag.

POPULAIRE flexibele op dieet door Ted Kallmyer, is een complete gids voor flexibele dieet en bevat alles wat u moet weten en doen om succesvol te zijn. Inclusief alle basics, tips, recepten, maaltijd plannen, oefening gidsen en nog veel meer.

Verlies Vet en spieropbouw?

De meeste mensen verliezen spiermassa bij het beperken van calorieën. Het kost veel moeite om spierspanning te behouden – en het is nog lastig in feite de opbouw van spieren, terwijl het verliezen van vet.

Er is een grote middelen voor.

  • POPULAIRE Old School nieuw lichaam van Steve Holman is een geweldig programma dat zich richt op kortere trainingen (Maximum 90 minuten per week), terwijl het verliezen van vet en het opbouwen van spieren. Leeftijd is geen excuus hier als auteur is gescheurd en in zijn jaren ’50!

Vrouwen alleen

Terwijl de basisprincipes van gewichtsverlies zijn hetzelfde tussen de geslachten, hormonale verschillen significant. Onderzoek in de afgelopen jaren heeft gewezen op Leptine weerstand als een groot probleem voorkomen dat vrouwen uit het reguleren van lichaamsvet (leptine betreft vetverbranding, evenals de eetlust verordening). Een dieet kijkt naar dit:

  • POPULAIRE De Venus Factor door John Baban is een vrouwen-only dieet dat specifiek gericht is op het aanpakken van leptine kwesties. Het is een compleet systeem (gewoon negeren de typische hype, dat is de video – er is een aantal echte waarheid achter de claims).

"Ik wilde alleen maar om u te laten weten hoeveel uw site heeft me geholpen in de afgelopen 6 maanden.

Ik heb deze calculator gebruikt om me te helpen gewicht te verliezen. In totaal zijn tot nu toe heb ik verloor 50 pond, ging ik van een maat 14 tot nu 6-8. "

Referenties

Deze calculator is ontwikkeld met behulp van de meest nauwkeurige methoden van peer-reviewed onderzoek.

Raadpleeg de Calorie Needs Guide voor een volledige uitleg.

  1. [1] Sneller-Self Reported Speed ​​of Eating is gerelateerd aan hogere Body Mass Index in een landelijk onderzoek van vrouwen van middelbare leeftijd Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Gray, Debra Waters, Caroline Horwath tijdschrift van de American Dietetic Association 1 augustus 2011 (volume 111 uitgave 8 Pagina’s 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  2. [2] Modeling gewichtsverlies onderhoud om te voorkomen dat het lichaamsgewicht herwinnen. Kevin D Hall en Peter N Jordan. American Journal of Clinical Nutrition december 2008 (Vol 88, No. 6, 1495-1503doi:. 10,3945 / ajcn.2008.26333) Link
  3. MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Een nieuwe voorspellende vergelijking voor rust energieverbruik bij gezonde personen.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Link
  4. Frankenfield DC, et al. Vergelijking van Predictive Vergelijkingen voor rust stofwisseling in Gezonde nonobese en zwaarlijvige volwassenen: een systematische review.
    J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Link
  5. Frankenfield DC, et al. De Harris-Benedict studies van het menselijk basaal metabolisme: geschiedenis en beperkingen.
    J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.
  6. Manini, T. M. Everhart, J. E. Patel, K. V. Schoeller, D. A. Colbert, L. H. Visser, M. & Harris, T. B. (2006). Dagelijkse uitgaven activiteit energie en sterfte onder oudere volwassenen. Jama. 296 (2), 171-179. Link

Laatste update 10 april 2016
Bron: www.freedieting.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

17 − 15 =