Get Rid van Belly Bloat

Get Rid van Belly BloatHoe kan ik Belly Bloat Verban

5 manieren om de maag Bloat stoppen

We hebben er allemaal geweest: dagen wanneer je het gevoel opgeblazen als de blow-up Shrek in de parade van Macy’s. Okay, soms weet je dat het hebben van die derde portie van je zus perzikschoenmaker het beste idee was het niet. Maar als je goed eten en regelmatig te oefenen, maar kan nog steeds niet zip-up van uw skinny jeans, wat geeft? "Een van de belangrijkste oorzaken van bloat is niet hoeveel je eet; dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen die moeilijk voor je maag en darmen te verteren," legt Christine Gerbstadt, MD, RD, een diëtist in Sarasota, Florida, en woordvoerder van de American Dietetic Association. "Deze stoffen passeren dan in je dikke darm, waar de bacteriën zich voeden met hen, het produceren van de gasbellen die deel uitmaken van je maag opzwellen." Ongeveer 20 procent van de volwassenen ervaren opgeblazen gevoel, volgens een studie van de Universiteit van Utah in Salt Lake City, maar "anecdotally dat aantal veel hoger. De meeste vrouwen die ik zie in mijn praktijk klagen over bloat op een of ander moment," Dr. Gerbstadt zegt. "Het goede nieuws is dat met een paar eenvoudige dieet en levensstijl wijzigingen, kunt u dat opgeblazen gevoel te keren, snel." Begin met deze slimme tips, die u kunnen helpen uw buik voor goede afvlakken.

Lace up.

Als uw taille voelt zich behaaglijk na het diner, hoofd buiten voor een stevige 10 minuten lopen. Fysieke activiteit helpt luchtbellen passeren je spijsverteringskanaal sneller, legt Dr Gerbstadt, zodat opgeblazen gevoel sneller dan wanneer je lekker loungen op de bank zal verdwijnen. In feite is een van de ergste dingen die je kunt doen op "dik" dagen is overslaan uw training: Matige lichaamsbeweging, zoals fietsen gedurende 30 minuten drie keer per week, aanzienlijk verbeterd opgeblazen gevoel en andere symptomen bij mensen met het prikkelbare darm syndroom in een nieuwe Zweedse studie.

Pop een probioticum.

Soms opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een verstoring van de bacteriën in je darmen, vooral als je zijn het nemen van antibiotica voor de behandeling van, laten we zeggen, een urineweginfectie of sinus-infectie, vertelt Sita Chokhavatia, MD, een gastro-enteroloog in het Mount Sinai School of Medicine in New York City. Probiotica kunnen helpen herstellen van de bacteriële evenwicht, maar niet alle merken hebben bewezen dat ze werken: Bifidobacterium infantis is de enige probiotische stam die studies tonen verlicht GI symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, een Northwestern University beoordeling gevonden. Dr. Chokhavatia beveelt het proberen van een twee weken durende cursus om te zien of het helpt.

Verdeel je zuivel.

Gewoon ademen.

Fine-tunen van uw vezel.

Een groot deel van granen zijn geadverteerd als rijk aan vezels, die goed zijn voor je spijsvertering moet zijn, toch? Niet altijd. Bepaalde producten toe te voegen vezels in de vorm van witlof wortel, of aan inuline, dat is moeilijker te verteren, zegt Kristin Kirkpatrick, RD, een wellness-manager voor de Cleveland Clinic Lifestyle 180-programma. In feite, mensen die grote hoeveelheden inuline (10 gram) te eten in een keer eindigen ervaren meer gas en een opgeblazen gevoel dan degenen die minder eten, onderzoekers aan de Universiteit van Minnesota in Saint Paul gevonden. U kunt het beste: Haal je vezels uit groenten en fruit en volkoren rijst, pasta en brood in plaats van verpakte vezelrijke producten. En controleer de etiketten op uw favoriete ontbijtgranen, koekjes en mueslirepen: Als ze witlof vezels bevatten, ze de meeste kans hebben inuline.

10 Meer manieren om Bloat stoppen

Schakel je geboorte controle.

Orale anticonceptiva bevatten oestrogeen, dat je bijnieren veroorzaakt vloeistof behoud van hormonen te produceren, vertelt Mary Jane Minkin, MD, professor in de klinische verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine. De ervaring is zeer individueel: Sommige vrouwen niet merkt een toename van een opgeblazen gevoel, terwijl anderen voelen zich omhoog te puffen binnen enkele dagen na het starten van een nieuwe pil. Als u in het tweede kamp vallen, overleg dan met uw ob-gyn over proberen een ander merk. Zowel Yasmin en Yaz bevat het hormoon drospirenon, die bloat kan verlichten, want het is ook een diureticum. Van de 70 procent van de vrouwen in een recente studie in het tijdschrift anticonceptiemiddel die opgeblazen gevoel gemeld tijdens het gebruik van anticonceptiepillen, ongeveer de helft zei dat hun symptomen waren verdwenen na zes maanden van de omschakeling naar Yasmin. Een waarschuwing: Door drospirenon kaliumspiegels in het lichaam kan toenemen, vrouwen die vaak tot andere medicijnen die kalium (zoals NSAIDs en ACE remmers) toename geen goede kandidaten voor dit soort orale contraceptiva.

Ga gemakkelijk op dieet drankjes.

Veel suikervrije dranken, snoep en kauwgom bevat de zoetstof sorbitol. Hoewel het een grote calorie-cutter, sorbitol is niet verteerbaar, dus het stuurt maag enzymen in overdrive, zegt Gidus. Bij patiënten met een opgeblazen gevoel op sorbitol-vrij en suiker-vrij dieet werden gezet, bijna de helft zagen hun symptomen verdwijnen, een studie gevonden. Hoewel de FDA bedrijven vraagt ​​om een ​​waarschuwing label op producten die "kan een dagelijkse consumptie van 50 gram sorbitol," deskundigen er rekening mee dat slechts 10 gram maag problemen kan leiden. Sorbitol kan snel oplopen: Een stuk van suikervrije kauwgom heeft ongeveer 1,25 gram, bijvoorbeeld.

Snijd het vet.

Je aten gefrituurde uienringen op vrijdagavond, maar nu is het zaterdagmiddag en je zweren dat ze nog steeds opknoping in je buik. Het is mogelijk: vetrijke voedingsmiddelen vertragen de maaglediging, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een algemeen gevoel van volheid. Een studie in Australië vond een directe correlatie tussen opgeblazen gevoel en de hoeveelheid vet in het dieet van vrouwen. "Ik heb veel vrouwen die dachten dat ze waren lactose-intolerant, omdat ze opgeblazen voelde na het eten van een ijsje gezien; het bleek het was niet de melk, maar het vet dat de dader was," Kirkpatrick zegt. Do vet niet te elimineren: "Voedingsmiddelen rijk aan hart-gezonde vetten, zoals avocado’s, olijfolie en noten, zijn eigenlijk weinig gas produceren," Dr. Gerbstadt zegt. "De sleutel is om zich te concentreren op deze goede vetten en koppelen ze met magere eiwitten, zoals kip of vis, die helpt bij de vertering."’

Eet broccoli elke dag.

Het klinkt contra-intuïtief, maar regelmatig eten van voedsel dat waarschijnlijk gas veroorzaken, zoals bonen, broccoli, spruitjes, kool en uien zijn, helpt je lichaam aan te passen en leren om ze af te breken efficiënt. "Ik heb gezien dat de vrouwen in de problemen wanneer ze eten deze voedingsmiddelen zelden, bijvoorbeeld een keer per week," Kirkpatrick zegt. "Hun spijsverteringskanaal wordt niet gebruikt om hen, zodat ze produceren een hoop extra gas en een opgeblazen gevoel."

Vertragen.

"Veel van mijn klanten zijn druk bezig moeders die het eten van voedsel, hetzij in hun auto of te voet naar het kantoor," zegt Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association. "Het probleem met het eten op de weg is dat je grote beten van voedsel te nemen en niet goed kauwen, zodat je uiteindelijk slikken een enorme hoeveelheid lucht." Haar advies: Neem 15 tot 20 minuten voor elke maaltijd te eten – ja, zelfs als je kauwend bent op de vlucht. "Haal diep adem na elke hap en kauwen met je mond dicht. Dit dwingt je om te ademen door je neus, dat ontspant en vertraagt ​​je naar beneden." Terwijl je toch bezig bent, als je nipt op de gaan, kiezen voor een beker, niet een rietje: De laatste bevordert de opname van gas.

Kies supplementen zorgvuldig.

Als u een calcium supplement te nemen, weet welke verbinding er in zit. Een die calciumcarbonaat, zoals tums of Os-Cal bevat, zal eerder opzettingen veroorzaken omdat het moeilijker voor je maag neer dan een met calciumcitraat, zoals Citracal breken, volgens de National Institutes of Health. Hoe dan ook, het nemen van een supplement met een zure drank, zoals sinaasappel- of grapefruitsap, zal u helpen om calcium op te nemen. Veel vrouwen ook een opgeblazen gevoel ervaren als ze gebruik maken van een omega-3 supplement, zegt Gazzaniga-Moloo. "Zet het in de koelkast ler en hebben het koud?; dit lijkt te helpen bij het verminderen van de boeren en een opgeblazen gevoel die komen vaak met het nemen van een dergelijke toeslag," zij zegt.

Bezuinigen op de zoete spul.

Fructose, de eenvoudige suiker die in stroop, honing, en frisdranken, kan de bron van een aantal van je buik problemen zijn: Drie van de vier mensen met onverklaarbare GI symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, had fructose-intolerantie, volgens een universiteit van Iowa studie. Zoals lactose intolerantie Deze voorwaarde kan worden gediagnosticeerd met een eenvoudige ademtest. Het goede nieuws: Omdat fructose intolerant betekent niet dat je hebt om af te zweren deze gezonde, zoete dieet nietje. "De meeste mensen zijn prima met de werkelijke fruit, vooral als ze spreiden hun porties gedurende de dag, maar je kan het nodig zijn uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen of frisdrank gemaakt met high-fructose corn syrup, zoals gezoete dranken of frisdranken te sturen," Dr. Saito zegt. Sap kan ook leiden tot een reactie, want het is meer geconcentreerd.

Get gecontroleerd op allergieën.

Als je een opgeblazen gevoel wordt begeleid door een verstopte neus, kunnen allergieën de verrassende reden. "Als je neus is gevuld up, je uiteindelijk in de eerste plaats het ademen door je mond, wat betekent dat je slikt veel lucht, wat een opgeblazen gevoel zou kunnen veroorzaken," Dr. Saito zegt.

Laat u afhalen savvy.

"Gestoomd veggie platen lijkt een slimme optie als je het bestellen van Chinees eten, maar als u gevoelig bent voor een opgeblazen gevoel, moet u zich realiseren dat veel van de groenten, zoals paksoi, kunnen ton gas te produceren," zegt Jackie Keller, een beroemdheid voedingsdeskundige in Los Angeles.

Sla het zout.

Je hebt het al eerder gehoord, en we zullen het nogmaals zeggen: Salt zorgt ervoor dat je lichaam om vocht vast te houden. Dat is goed nieuws als je traint voor een marathon. Slecht nieuws als je probeert te knijpen in een nieuwe jurk voor de bruiloft van een vriend. De grootste boosdoener? "Sauzen en dressings," Keller zegt: "vooral in restaurants." Om het veilig te spelen, te bestellen dressings en sauzen op de zijkant, of het seizoen licht met olijfolie en azijn.

Wanneer het tijd is om een ​​arts te raadplegen

Soms kan bloat het teken van iets meer serieus. Drie voorwaarden uit te sluiten:

IBS (prikkelbare-darmsyndroom)

Gekenmerkt door buikpijn, opzwellen en chronische diarree en / of constipatie, IBS treft tot 15 procent van de mensen in de Verenigde Staten, en ongeveer tweederde van hen vrouwen, volgens de Internationale Stichting voor functionele gastrointestinale aandoeningen. "Veel vrouwen zijn zich niet bewust dat ze het hebben," zegt Spencer Dorn, MD, een specialist IBS en gastro-enteroloog aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. "Slechts ongeveer de helft van de mensen met IBS een arts over." Behandelingen omvatten recept medicijnen en levensstijl en voeding wijzigingen.

coeliakie

Ongeveer een op de 133 mensen in de Verenigde Staten lijden aan coeliakie, ook wel bekend als gluten intolerantie. "Wanneer mensen met CD gluten, worden de kleine haarachtige uitsteeksels in de dunne darm die voedingsstoffen uit voedsel absorberen beschadigen en buikpijn, gas, en een opgeblazen gevoel," zegt Dr Chokhavatia. De ziekte, die is gediagnosticeerd met een eenvoudig bloedonderzoek, gemakkelijk gemist omdat de symptomen nauw lijken op die van aandoeningen zoals lactose intolerantie; duurt patiënten 10 jaar, gemiddeld worden gediagnosticeerd volgens de coeliakie Association.

Eierstokkanker

Opgeblazen gevoel, bekken of buikpijn, moeite met eten of vol gevoel snel en frequent urineren kunnen tekenen van eierstokkanker, aldus de Foundation for Women’s Cancer. "Eierstokkanker is zeldzaam bij jongere vrouwen, maar deze symptomen moet altijd worden uitgecheckt," zegt Mary Jane Minkin, MD, professor in de klinische verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine.

Bron: www.fitnessmagazine.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

een × twee =