Hoe te stoppen met roken – Het identificeren van Trigger & Afleiding

Hoe te stoppen met roken - Het identificeren van Trigger & amp; afleidingJouw profiel
Hoe te stoppen met roken

U heeft besloten om te stoppen met roken? Geweldig – het is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen.

Maar stoppen is niet eenvoudig. Nicotine – de verslavende stof in tabak – is zo verslavend als heroïne of cocaïne, volgens de American Cancer Society.

In feite is de gemiddelde persoon probeert zes keer stoppen voordat slagen.

Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om jezelf te zetten voor succes en schop de gewoonte voor een goede.

Prik een datum: Kies een dag en tijd in de nabije toekomst die je verwacht relatief stress-vrij zijn, zodat je je kunt voorbereiden om te stoppen met roken.

Stoppen met als je een groot project te wijten aan het werk, of zelfs als je iets graag op uw agenda als een verjaardagsfeestje (als je de neiging om te branden als je drinkt of sociale contacten), kan een grotere uitdaging zijn.

Noteer uw redenen: Bedenk waarom je wilt stoppen met roken en noteer de redenen naar beneden. U kunt verwijzen naar hen zodra je stoppen wanneer je een verlangen te krijgen. Een paar universele voordelen:

  • Mijn risico op kanker, hartaanvallen. chronische longziekte, beroerte. cataract en andere ziekten vallen.
  • Mijn bloeddruk zal dalen.
  • Ik zal er beter uitzien. Mijn huid zal gehydrateerd en minder gerimpeld zijn, mijn tanden minder geel kijken en mijn vingers zullen niet worden gekleurd met nicotine.
  • Ik zal geld te besparen.
  • Mijn haar, kleding, auto en huis zal niet uiy rook.
  • Ik zal meer energie te hebben.
  • Ik zal een beter voorbeeld te stellen voor mijn kinderen, vrienden en familie.
  • Ik zal langer leven.

Haal je vrienden en familie aan boord: Hoe meer steun je hebt, hoe meer kans je hebt om te stoppen met roken.

Vraag uw dierbaren te helpen houden u afgeleid door het maken van wandelingen of het spelen van games, en dragen met u als u chagrijnig of prikkelbaar worden als je nicotineterugtrekking ervaren.

Vertel geen rokers niet te roken om je heen, of beter nog, vraag dan uw vrienden om te stoppen met roken met je mee.

Identificeer uw triggers: U zult het meest in de verleiding om te roken tijdens dezelfde tijden die u nu doen. Weten uw gewoonten en welke situaties kunnen verrekenen een verlangen zal je helpen vooruit te plannen voor afleiding.

Zo kan je meestal rookt tijdens het rijden, drinken, of na het diner, of het kan zijn dat u bereiken voor een sigaret als je het gevoel benadrukt, eenzaam of depressief.

Maak gezonde afleiding om buiten potentiële roken triggers. Als u rookt terwijl u rijdt, houdt een pakje kauwgom bij de hand, of als u rookt na het eten, van plan om een ​​wandeling te maken of een praatje aan de telefoon met een vriend.

Anticipeer op hunkeren: De verwachting is dat u nicotine hunkeren zult ervaren als uw lichaam begint te gaan door terugtrekking.

Het goede nieuws is dat cravings zijn niet eindeloos. Ze duren over het algemeen gedurende vijf minuten en niet meer dan 10.

Wanneer hunkeren staking, focus op iets anders: Drink een glas water, controleer uw lijst van redenen om te stoppen, neem diep adem, speel met uw hond of kat – doen wat nodig is, totdat het verlangen afneemt.

Leid jezelf: Houd stengels bleekselderij, worteltjes, noten, of kauwgom handig om je mond iets te doen bij hunkeren optreden geven.

En het vinden van een manier om je handen te bezetten – breien, houtbewerking, het koken, yoga, of werken in de tuin – zal helpen om je gedachten af ​​met roken.

Verwachten dat een beetje uit het gevoel: Nicotine kan je angstig, chagrijnig, verdrietig voelen, en zelfs maken het moeilijk voor u om in slaap te vallen.

Het helpt te weten dat deze gevoelens normaal en tijdelijk deel van het proces.

Gooi al je sigaretten: Ja, zelfs dat nood degene die je weggemoffeld.

Als u geen sigaretten bij de hand hebt, zal het maakt het veel gemakkelijker om op koers te blijven als een verlangen hits.

Beloon jezelf: Met al het geld dat je bespaart door niet te kopen tabak, kunt u nieuwe kleren te kopen, uitgeven aan een diner, of start een nieuwe hobby.

Sommige mensen houden hun sigaret geld in een pot, dan zichzelf belonen met een traktatie elke week.

Praat met uw arts over het stoppen medicijnen: Als je niet zeker dat je kunt gaan cold turkey. niet.

Praat met uw arts over over-the-counter (OTC) en stoppen met roken medicijnen die kunnen maken stoppen gemakkelijker.

Bron: www.everydayhealth.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

een × 1 =