Kan Mindfulness Meditatie Echt Verminder pijn en lijden

Kan Mindfulness Meditatie Echt Verminder pijn en lijden

Leven met chronische pijn en ziekte kan ondraaglijk zijn. Zelfs na het nemen van de maximale dosis van pijnstillers, de pijn al snel terug met een wraak. Je wilt iets, iets te doen, om de pijn te stoppen, maar wat je ook probeert lijkt te mislukken. Moving doet pijn. Niets doen pijn. Het negeren van het pijn doet.

Maar het is niet alleen de pijn die pijn doet; je geest kan beginnen te lijden als je wanhopig proberen om een ​​manier om te ontsnappen vinden. Spitse en bitter vragen kan beginnen zeuren op je ziel: Wat gebeurt er als ik niet terug te vorderen? Wat als het erger wordt? Ik kan niet omgaan met deze. Alsjeblieft, ik wil gewoon dat het te stoppen …

Het is alleen maar natuurlijk te willen om terug te vechten tegen de pijn en ziekte in tijden zoals deze, maar wat als deze strijd eigenlijk gemaakt uw lijden erger? Wat als het was meer effectief is om de sensaties van pijn en ziekte te ontdekken als ze rees en daalde in je lichaam? Dit lijkt misschien het ergste wat denkbaar, maar de nieuwste medische vooruitgang laten zien dat het sterker kan zijn dan de meest voorgeschreven pijnstillers.

Een dergelijke benadering vormt de kern van een nieuwe behandeling van chronische pijn en ziekte die is gebaseerd op een oude vorm van meditatie zogenaamde aandacht. Mindfulnessmeditatie is aangetoond in klinische proeven om chronische pijn te verminderen met 57 procent. Volleerd meditatie kan verminderen met meer dan 90 procent.

Imaging studies tonen aan dat mindfulness kalmeert de hersenen patronen onderliggende pijn en, na verloop van tijd, deze veranderingen wortel schieten en veranderen de structuur van de hersenen zelf, zodat patiënten niet meer pijn te voelen met dezelfde intensiteit. Velen zeggen dat ze nauwelijks merken het helemaal.

Ziekenhuis pijn klinieken nu voorschrijven mindfulness meditatie om patiënten te helpen omgaan met het lijden als gevolg van een breed scala van ziekten zoals kanker (en de bijwerkingen van chemotherapie), hart-en vaatziekten, diabetes en artritis. Het wordt ook gebruikt voor rugklachten, migraine, fibromyalgia, coeliakie, chronische vermoeidheid, prikkelbare darm syndroom en zelfs multiple sclerose.

Zoals ik in ons boek te verklaren You Are Not Your Pain: Het gebruik van Mindfulness om pijn, stress te verminderen, en herstellen Well-Being – een acht weken durende programma meditatie bereikt deze opmerkelijke resultaten, want het blijkt de control ‘volume’ op straffe.

Een typische meditatie houdt gericht op verschillende delen van het lichaam en eenvoudig te observeren met het geestesoog wat je kunt vinden (zie kader hieronder). Hierdoor kunt u uw lichaam en geest in actie te zien, om pijnlijke gevoelens te observeren als ze zich voordoen, en los te laten worstelen met hen. Wanneer u dit doet, gebeurt er iets opmerkelijks: uw lijden begint om weg te komen uit eigen beweging te smelten.

Na een tijdje kom je bij de diepe besef dat pijn komt in twee vormen: primaire en secundaire. Elk van deze heeft zeer verschillende oorzaken – en begrijpen dit geeft je veel meer controle over je lijden.

Primaire pijn komt voort uit ziekte, letsel of schade aan het lichaam of het zenuwstelsel. Je kon zien als ruwe informatie door het lichaam naar de hersenen. Secundaire pijn is de reactie van de geest om primaire pijn, maar is vaak veel meer intense en langdurige. Cruciaal wordt aangestuurd door een ‘versterker in de hersenen die de algemene intensiteit van lijden regelt.

In de afgelopen jaren hebben wetenschappers begonnen uit te werken hoe de geest pijn versterker wordt gecontroleerd, maar nog belangrijker zijn ze manieren om het draaien van de ‘volume’ controle op het lijden ontdekt.

Het blijkt, de menselijke geest is niet alleen pijn voelen, maar verwerkt ook de informatie die het bevat. Het plaagt apart alle verschillende gewaarwordingen te proberen hun onderliggende oorzaken, zodat u kunt verdere pijn of schade aan het lichaam kunnen voorkomen. In feite, de geest zoomt in op je pijn voor een kijkje als het probeert om een ​​oplossing voor uw lijden te vinden. Dit ‘inzoomen-in’ versterkt de pijn.

Als je geest analyseert de pijn, hij zift ook door middel van herinneringen voor gelegenheden wanneer u op dezelfde wijze in het verleden hebben geleden. Het zoekt een patroon, enkele aanwijzingen, die zal leiden tot een oplossing. Het probleem is, als je last van pijn of ziekte maanden of jaren, dan zal de geest van een rijke schakering van pijnlijke herinneringen om op te trekken – maar heel weinig oplossingen.

Dus voordat je het weet, kan je geest raken overspoeld met verontrustende herinneringen. U kunt verstrikt in gedachten over uw lijden geworden. Het kan lijken alsof je altijd ziek en pijn bent geweest, dat je nog nooit een oplossing gevonden en dat je nooit doen. Je kan uiteindelijk worden geconsumeerd door toekomstige angsten, stress en zorgen als fysieke pijn: Wat zal er gebeuren als ik deze pijn niet kan stoppen? Ga ik mijn leven lijden als deze? Gaat het over erger te houden?

Dit proces gebeurt in een oogwenk, voordat je bewust van te zijn. Elke gedachte bouwt voort op de laatste en al snel verandert in een vicieuze cirkel die eindigt verder versterken van je pijn. En het kan nog erger dan dit omdat zulke spanningen en angsten verwerkt in het lichaam om nog meer spanning en stress te maken. Dit kan ziekten en verwondingen verergeren, wat leidt tot nog meer pijn. Het dempt ook beneden het immuunsysteem, dus afbreuk genezing. Zo kunt u al te gemakkelijk worden gevangen in een vicieuze neerwaartse spiraal die leidt tot steeds meer lijden.

Maar erger nog, dergelijke negatieve spiralen kunnen beginnen met het dragen van tracks in het achterhoofd, zodat u voorbereid om lijden te worden. Je hersenen begint fine-tuning zichzelf pijn sneller voelen – en met grotere intensiteit – in een vergeefse poging om te proberen om het ergste te voorkomen.

Na verloop van tijd, de hersenen wordt eigenlijk beter bij sensing pijn. Hersenscans bevestigen dat mensen die lijden aan chronische pijn hebben meer hersenweefsel dat zich toelegt op het voelen van de bewuste sensaties van pijn. Het is bijna alsof de hersenen om maximale heeft opgedoken van het volume en niet weet hoe je het weer naar beneden te draaien.

Het is belangrijk te benadrukken dat Secundaire pijn is echt. Je hoeft echt voelen. Het is alleen heet Secundaire pijn, want het is de reactie van de geest om Primary pijn en is zwaar verwerkt voordat je bewust voelen. Maar dit dezelfde verwerking biedt ook een uitweg; het betekent dat je kunt leren om controle over de pijn te krijgen.

Het is mogelijk om te leren om een ​​stap opzij van het lijden en beginnen om de pijn te behandelen heel anders inderdaad. In feite, mindfulness handen terug naar u de volumeregeling voor je pijn.

Hersenscans bevestigen dit. Mindfulness kalmeert de circuits die Secundaire pijn versterken en u kunt zien dit proces gebeurt in een hersenscanner. In feite, mindfulness leert u hoe u turn down het volume van uw pijn. En als je dat doet, geen angst, stress en depressie die u kan worden gevoel begint te smelten. Je lichaam kan dan ontspannen en beginnen te genezen.

Op de top van deze voordelen, hebben honderden wetenschappelijke onderzoeken nu aangetoond dat mindfulness meditatie is zeer goed bij het verlichten van angst, stress, depressie, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Geheugen verbetert, reactietijden worden sneller en mentale en fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. Kortom, regelmatig mediteren zijn gelukkiger en meer tevreden dan gemiddeld, terwijl ze veel minder kans op last van psychische nood.

In de komende drie weken zal ik u leiden door drie meditaties van ons boek Ze zijn gebaseerd op solide wetenschap en onze eigen ervaring.

Ik gebruikte mindfulness te gaan met de extreme pijn van een paragliding-ongeluk. Zeven jaar geleden viel ik 30 voet op een rotsachtige helling. De gevolgen hiervan reed de onderste helft van mijn rechterbeen enkele centimeters door middel van de knie en in mijn dij. De blessure vereiste drie grote operaties en twee jaar van fysiotherapie te corrigeren. Ik vond mindfulness een uiterst powerul pijnstiller te zijn en ik ben ervan overtuigd dat ook de versnelde mijn genezing.

Het programma in het boek is ontwikkeld door mijn co-auteur Vidyamala Burch volgende twee ernstig letsel aan de ruggengraat dat haar in continue pijn vertrokken. Dit programma heeft geholpen tienduizenden mensen wereldwijd omgaan met pijn, lijden en stress.

Deze week heb ik zal u leiden door de tien minuten Body Scan meditatie. Draag het uit twee keer per dag. Volg de onderstaande instructies, of bij voorkeur de vrije audio track te downloaden van www.franticworld.com/huffington

Volgende week zal ik u leiden door een andere pijnreductie oefening. De volgende week zal ik je leren een meditatie om stress en de snelheid van het herstel op te lossen.

Dr Danny Penman is de co-auteur van de bestseller Mindfulness. Zijn laatste boek You Are Not Your Pain: Het gebruik van Mindfulness om pijn, stress te verminderen, en herstellen Well-Being – een acht weken durende programma is een uitgave van Flatiron Books.

Body Scan Meditatie
Dit wordt het best uitgevoerd in een rustige omgeving uitgevoerd. Het idee is om elke regio van het lichaam te houden in het oog van de geest, observeren – of ‘voelen’ – wat je kunt vinden, en ga dan verder naar het volgende gebied.

Zul je beseffen dat je gedachten herhaaldelijk dwaalt. Het is wat de geest te doen, dus probeer niet om jezelf te bekritiseren. Als het gebeurt, gewoon breng je aandacht terug naar de regio van het lichaam van waar het zwierf. Probeer niet te oordelen wat je tegenkomt. Gewoon observeren. Of misschien glimlach naar binnen om jezelf.

de Scan
Liggen op de grond en laat je benen om voorzichtig uit elkaar te vallen. Leg je handen losjes op je buik. Sluit je ogen. Zinken in de vloer. Focus op de natuurlijke adem in wanneer het in en uit het lichaam stroomt. Is het diepe of ondiepe? Glad of ‘haveloos’? Breng een paar minuten gevoel dat het ritme van de ademhaling zo gedetailleerd als je kunt.

Doet de adem ‘echo’ in de lies? De onderrug? Wat vind je in deze regio? Zijn ze warm of koud? Hebben ze pijn? Is het scherpe of tintelend pijn? Voorzichtig sonde de randen, dan dichter. Breng een paar minuten het verkennen van het ritme van de ademhaling. Merkt u dat ongemak is more ‘vloeiende’ dan je dacht? Voelt het verder weg gelegen en minder ‘persoonlijke’ dan u had verwacht?

Verplaats je bewustzijn naar het midden terug en kijk wat je kunt vinden voor een minuut … Dan de bovenrug …

Let op de hele rug als één voor een paar minuten … En de schouders … De hals … Het gezicht … De armen … handen.

Verplaats je bewustzijn door je benen en ‘voelen’ wat je tegenkomt. Heb je heupen pijn? Is het scherpe of saai? Voorzichtig sonde de randen en naar binnen bewegen. Als het begint te intens te voelen, voorzichtig de focus van je bewustzijn te verruimen, zodat je het ongemak in een bredere ruimte te houden. Maakt dat het minder intens?

En tenslotte, brengen een paar minuten observeren van het hele lichaam de ademhaling als een.

Zachtjes open je ogen en geniet van de wereld om je heen. Kun je dragen deze smaak bewustzijn met u als u doorgaat met je dag?

U kunt de gratis audio track van deze meditatie downloaden van www.franticworld.com/huffington

Bron: www.psychologytoday.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

19 + 5 =