Paleo Zone, Hoe aan de slag – Een Stap voor stap handleiding

Paleo Zone, Hoe aan de slag - Een Stap voor stap handleiding

Paleo Zone, Aan de slag Een stap voor stap handleiding

Hallo! Ik ben zo blij dat je op mijn blog zijn gekomen! Dit betekent dat u op zoek bent naar Paleo of Paleo Zone voeding en dat boeit me. Toen ik paleo begon zonering de resultaten waren absoluut geweldig!

Ik leunde naar buiten, mijn lichaam zelf geregeld, mijn prestatie productie steeg, ik voelde me gezonder en jonger uitzien. mijn geest is duidelijker en na jaren van onjuiste slaap ik eindelijk begon te slapen door de nacht! De voordelen van het eten van Paleo Zone gaat gewoon door. Ik weet dat je dezelfde resultaten als je de betrokkenheid bij het eten schoon te maken.

Ik heb dit blog geschreven met de hoop van het verstrekken van u wat begeleiding, ondersteuning en handige tips om uw succes met de Paleo Zone te garanderen.

Eten en winkelen als een holbewoner

Going Paleo Zone kan ontmoedigend voor degenen die nieuw zijn op het concept, dus ik hebben samen een eenvoudige stap voor stap handleiding om u te helpen u aan de slag zijn. Welkom bij Paleo Zone voor Dummies!

Ten eerste wil ik u een korte uitleg over wat Paleo Zone is te geven.

Wat is het Paleo dieet?

Het eten van een Paleo dieet betekent dat je voedsel dat beschikbaar zou zijn geweest om je moest je er tijdens het Paleolithicum dat ongeveer 2,5 miljoen jaar geleden begon te eten. Het wordt ook wel aangeduid als het Paleolithicum Diet, Caveman Diet of Hunter Gatherer dieet. Het idee is dat je genen en fysiologie ontwikkeld door het proces van natuurlijke selectie en zijn het meest geschikt om te worden gevoed met het voedsel in de natuurlijke omgeving. Of in veel eenvoudiger termen; Eten wat een holbewoner zou hebben gegeten. Dit zou het hele spectrum van dierlijk voedsel hebben opgenomen; rundvlees, vis, schaaldieren, gevogelte, varken, lam, bizons, … je het idee krijgt, dit ook hun vet en organen! (Ja, ik weet dat dit waarschijnlijk lijkt bruto, maar vergeet niet je bent een holbewoner / vrouw verdomme!) U zou ook gegeten eieren en seizoensgebonden groenten, fruit, noten en bessen die eetbaar in hun ruwe vorm waren te hebben. Het idee is om op deze manier voeden ons lichaam om het beste van ons vermogen in een moderne wereld, die erg lastig kan zijn, afhankelijk van uw geografische locatie te repliceren. Vergeet niet om te eten, zoals deze:

Om u een betere visuele geven hier zijn 2 Paleo Eten Pyramids:

Pryamid 1.

Paleo Diet Food Pyramid

Dit Paleo Piramide is een zeer goede weergave van hoe ik eet. Ik weet dat er een beetje van controverse toen het gaat om het dagboek en de paleo dieet. In thestrict Paleo zin, werd zuivel van elke vorm niet verteerd in het Paleolithicum, met uitzondering van de moedermelk in de kinderschoenen natuurlijk. Het was gewoon niet erg praktisch om wild te melken. Echter, alleen maar omdat er iets niet paleo maakt het niet slecht te maken, en omdat er iets Paleo betekent niet dat het gezond is. Je moet heel veel aandacht te besteden aan je lichaam en hoe het reageert op verschillende voedingsmiddelen. Als u overweegt het houden van zuivel in uw maaltijd plannen die ik met nadruk stellen dat u het onderzoek van de voordelen van niet gepasteuriseerd / non gehomogeniseerd dagboek vs gepasteuriseerde / gehomogeniseerd zuivel te doen. Als u ervoor gekozen om zuivel in uw dieet te houden adviseer ik om alleen te consumeren rauwe, vrije uitloop, volvette en gras gevoed zuivel. Hier is een link om u te helpen rauwe melk te vinden & zuivel in uw omgeving.

Pyramid 2.

Wat goed is voor U?

Zoals je kunt zien zijn er variaties van de Paleo Pyramid. Ik geloof niet dat er een goed of fout antwoord hier. Niet iedereen lichamen zal dezelfde reacties op dit dieet hebben. Luister en let op je lichaam en hoe het reageert met verschillende voedingsmiddelen en u weet wat spijs combinaties het beste voor u werken. Niemand kent je lichaam beter dan jij.

Het is aan u als individu te kiezen als Paleo is voor u en hoe u het dieet te implementeren in je leven

Wat is de Zone dieet?

Zone eten is het creëren van een evenwicht tussen Macronutriënten of wat je vaak hoort ze aangeduid als:

Eiwit (Mager, natuurlijke vlees de voorkeur)

Dik (Een van de belangrijkste macronutriënten!)

Koolhydraat (Meestal lage glycemische belasting groenten en fruit)

Afweging van de verhoudingen van deze 3 componenten in uw dieet wordt een Zone dieet of krijgen in de Zone. Dit wordt eenvoudig eten al uw voedingsmiddelen in verhoudingen die hormonale reactie van het lichaam op voedselevenwicht.

Hormonale balans van invloed op alle belangrijke onderdelen van uw welzijn: lichaamssamenstelling, energiegebruik, bloed chemie, en nog veel meer. Eten is net als een drug. Verward? Maar denk over het voor een tweede … Ok je tweede is up! Inname van drugs veroorzaakt fysiologische veranderingen in je lichaam. Inname van voedsel heeft hetzelfde effect. Het kan leiden tot positieve of negatieve veranderingen in je lichaam. Wilt u 17 Tylenol capsules voor een hoofdpijn? Echt niet! Wilt u consumeren verlopen, low-kwaliteit geneeskunde? Natuurlijk niet. Waarom zou je verschillende resultaten verwachten als je je lichaam meer voedsel te voeden dan zij nodig heeft en bestaan ​​uit uw dieet met een lage kwaliteit verwerkt afval dat geen voedingswaarde heeft? Ok ik denk dat je het punt te krijgen lezing is voorbij &# 128578;

Ermee beginnen

Gefeliciteerd! Dit is uw eerste stap naar het krijgen in de Zone. KLIK HIER Deze link brengt u naar een zone rekenmachine die berekent hoeveel maaltijden / snacks u toegewezen per dag & hoeveel blokken per maaltijd / snack die je moet hebben gebaseerd op 3 factoren:

2. Het percentage lichaamsvet

3. Wekelijks activiteitenniveaus

U ontvangt een Persoonlijke Dagelijkse Zone recept te krijgen, zal ik mijn Zone recept uit te leggen met u als een voorbeeld, zodat het gemakkelijker is om te begrijpen:

Een handige spreadsheet tool die u toelaat om uw Zone porties te berekenen. Het doet de wiskunde voor u! WHEW. Bent u niet opgelucht. Ik was zeker!

Het ziet er als volgt uit:

recap Let’s zullen wij:

Als je terugbladeren naar mijn Persoonlijke Dagelijkse Zone Prescription, zal je nog ik toegewezen 3 blokken voor het ontbijt, dus ik voer “3 waar het vragen om het aantal blokken

Als ik wil eieren voor ontbijt, 1 ei = 1 Protein Block
Ik ben toegewezen 3 Protein blokken voor het ontbijt, dus ik zal eten 3 eieren

Nu voor vetten, ik hou van avocado! 1 eetlepel avocado = 1 Fat Block
Ik ben toegewezen 3 Fat blok voor het ontbijt, dus ik zal eten 3 eetlepels van avocado

Koolhydraten, laten we eens wat Kersen. 7 Kersen = 1 Koolhydraten Block
Ik ben toegewezen 3 koolhydraat blokken voor het ontbijt, kan ik eet 21 Kersen.

Nu, als je mijn Persoonlijke Dagelijkse Zone Prescription verwijzen zul je zien dat ik toegewezen 1 blok snacks, nu ik terug naar de Zone Block Calculator spreadsheet en voer “1 en alle metingen verandert er voor 1 blok porties. Nu zal ik kiezen 1 Protein blok, 1 vet blok en 1 blok koolhydraten.

Dus wat uw blok uitkering sluit dan gewoon dat nummer in en alle van de metingen zal dienovereenkomstig veranderen!

Ik stel voor dat u downloaden van de The Food Zone Calculator, Het is een heerlijk eten naslagwerk & als je echt slim & je hebt een van die super slimme-smartphones je downloaden op die prachtig geëvolueerde elektronisch apparaat zodat u het altijd! Ik heb het persoonlijk op mijn telefoon & een gedrukt exemplaar ik in mijn auto te houden, voor het geval mijn telefoon overlijdt, Mijn “in de auto kopie I bedrukt met 1 Blok zo berekend als (ik zal u meer verwijzing restaurantgidsen later in de blog te geven)

Toen ik voor het eerst Zoning begon ik in paniek dat ik honger zou zijn en dat het eten toelage was niet genoeg. Ik hield op de maaltijden als ik honger om te voorkomen dat het eten van alle maaltijden en het naar bed gaan op een lege maag … doe dit niet was. Gewoon eten en zorg ervoor dat je al je blokken in te krijgen en niet meer dan uw blok uitkering. Het kan een paar dagen voor je lichaam aan te passen, maar ik beloof, zal het passen en erg eenvoudig geworden.

Opps! Ik bijna vergeten, tabbladen aan de onderkant van het werkblad!

Alle andere tabbladen zijn blok rekenmachines voor de verschillende categorieën levensmiddelen.

De Tab Block Guides is meer een uitsplitsing van de macronutriënten. Tenzij je op smaak gebracht met Paleo Zone en begrijpen “Macro’s dit zal echt niet relevant voor u zijn. Ook zal ik een follow-up blog te doen op micronutriënten voor diegenen die geïnteresseerd zijn

Begint te vangen op? Geweldig! Nu laat mengen dingen een beetje! Je zou kunnen hebben gemerkt bent u verplicht om koolhydraten en veel van hen eet vooral de groene bladgroenten koolhydraten om uw blok eisen te voldoen. Als je dit niet hebt gekregen toe nog gewoon een kijkje hieronder:

12 speren van asperges, 2,25 kopjes kool en 7,5 kopjes alfalfa. Elk van deze is 1 koolhydraat blok! Ik wil ze te mixen tot mezelf. In plaats van 12 speren van asperges of 2 kopjes rauwe broccoli voor een 1 blok snack (omdat mijn snacks zijn 1 blok) Ik zal hen in 1/2 verdelen en hebben 6 asperges en 1 kop rauwe broccoli of het vooral leuk om groenten hebben en wat fruit voor een goede mix van koolhydraten.

Een andere goede mix voor verscheidenheid, noten en zaden! Bijvoorbeeld: Laten we zeggen dat ik heb een 3 blok maaltijd, ik weet dat ik toegewezen 3 blokken van proteïne, 3 blokken van vetten en 3 blokken van koolhydraten. Ik zal treden “1 in de Zone Block Calculator en kies 3 verschillende 1 blok porties uit de categorie vet en meng ze. Voor ons visueel leerlingen ….

ALTIJD, altijd Altijd. Eten uit elke categorie wanneer u een maaltijd of een hapje te eten. NIET oppotten of sparen uw favoriete categorie te eten allemaal tegelijk. Bijvoorbeeld, ik toevallig een suiker monster dat leeft in mij en als dat vervelende kleine monster zijn weg had zou ik meer dan de helft van mijn koolhydraten volkstuinen in een vergadering kauwend up fruit hebben !!

Dit verslaat volledig het punt van Zone eten. Is het relevant dat u uw Personal Prescription volgen om de geweldige resultaten die je hebt gehoord over te krijgen. Het gaat allemaal over het balanceren van uw macro-voedingsstoffen, die ik in detail in een ander blog post zal uitleggen.

NU, op de het leuke gedeelte van deze: ETEN!

Paleo Foods & Lijst

Paleo dieet bestaat uit voedingsmiddelen die zou kunnen worden gejaagd, gevist en verzamelde. Dit geldt ook voor vis (gevangen in de “wilde niet gekweekte) en mager vlees, vrij van additieven en bij voorkeur grasgevoerd / vrije uitloop dieren, ze meestal een hoger niveau van omega-3 vetten in vergelijking met graan geproduceerd binnenlandse vlees . Laten we niet vergeten eieren, noten, zaden en bessen die zou kunnen worden verzameld!

Hier is een gedetailleerde lijst van Paleo Preferred Foods:

vlees:
Rundvlees, flank biefstuk, Top entrecote, Hamburger, Londen braden, Chuck biefstuk, kalfsvlees, varkensvlees, varkenslende, varkenskoteletten, Konijn, Geit, Lamb.

Vlees van wild:
Alligator, Bear, Bison (buffalo), Caribou, Elk, Emu, Goose, Kangoeroe, Barbarijse eenden, Nieuw-Zeeland cervena hert, struisvogel, fazant, kwartel, Rattlesnake, Reindeer, Squab, Schildpad, hertenvlees, Wild zwijn, Wild Turkije.

Orgaanvlees:
Rundvlees, lamsvlees, varkensvlees en kip levers, rundvlees, varkensvlees en lamsvlees tongen, rund-, lams- en varkensvlees merg, rund-, lams- en varkensvlees “zwezerik”

Gevogelte:
Kipfilet, kalkoenfilet, Game Hen borsten.

Vis:
Bass, Bluefish, Cod, Drum, paling, Platvis, Grouper, schelvis, heilbot, haring, makreel, Zeeduivel, Mullet, Snoek, slijmkop, baars, rode snapper, roodbaars, zalm, Scrod, Shark, gestreepte bas, Sunfish, tilapia, forel, tonijn, Tarbot, snoekbaarzen, Elke andere commercieel verkrijgbare vis.

schaaldieren:
Abalone, mosselen, krab, rivierkreeft, kreeft, mosselen, oesters, sint-jakobsschelpen, garnalen.

Dit is een link naar de American Association Grassfed lijst van goedgekeurde vleesproducenten. AGA definieert grassfed producten van herkauwers, zoals runderen, bizons, geiten en schapen, als die voedingsmiddelen van dieren die niets anders dan melk van hun moeder en vers gras of gras-type hooi hebben gegeten van hun geboorte.

Een andere grote site voor grasgevoerd food & feiten Eet Wild. Deze link brengt u naar stand-by-stand Gids van bedrijven die vlees, zuivel, fruit en groenten te verstrekken.

Nu op naar Koolhydraten

Groenten:
Artisjok, asperges, Bieten greens, Beets, paprika, broccoli, spruitjes, kool, wortelen, bloemkool, selderij, Collards, komkommer, Paardebloem, Aubergine, Andijvie, Groene uien, boerenkool, koolrabi, sla, champignons, mosterd greens, uien , peterselie, pastinaak, Peppers (alle soorten), Pompoen, Postelein, radijs, koolraap, zeewier, spinazie, Squash (alle soorten), snijbiet, Tomatillos, tomaat (een vrucht die denkt dat het een groente), raapstelen, Rapen , waterkers.

fruit:
Apple, abrikoos, avocado, banaan, bramen, bosbessen, Boysenberries, Cantaloupe, Carambola, Cassava meloen, Cherimoya, kersen, veenbessen, vijgen, kruisbessen, grapefruit, druiven, Guava, honingdauw meloen, kiwi, citroen, limoen, Lychee, Mango, nectarine, Orange, Papaya, passievruchten, perziken, peren, Persimmon, ananas, pruimen, granaatappel, frambozen, rabarber, Star fruit, aardbeien, mandarijn, watermeloen en bijna alle andere vruchten.

Nu is mijn favoriete:

noten & Seeds:
Amandelen, paranoten, kastanjes, hazelnoten (hazelnoten), Macadamia noten, pecannoten, pijnboompitten, pistachenoten (ongezouten), pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, walnoten.

* Geen pinda’s; ze zijn een peulvrucht / No cashewnoten; Cashewnoten zijn in dezelfde familie als Poison Ivy en gif sumak. Net als de anderen in deze familie, de cashew plant bevat krachtige, maar natuurlijke chemische irriterende stoffen, zodat het hanteren en het eten van rauwe cashewnoten zal de bekende jeukende huid reactie veroorzaken. Zij moeten worden gebakken of gebraden worden gegeten. Paleo vuistregel: het is kan niet worden gegeten in zijn natuurlijke / ruwe staat: U hoeft niet te eten!

oliën:
Olive, avocado, walnoten, lijnzaad, kokosnoot.

Handige tip voor succes!

Focus op kwaliteit van het voedsel door te winkelen de omtrek van de supermarkt. Kopen verse groenten, fruit en vlees. Koop diepgevroren groenten en vlees alleen als je moet. Het is acceptabel om venture door de gangpaden voor een paar selecteren dingen zoals noten, bonen, ingeblikte tonijn, olijven, enz. De gangen zijn over het algemeen een grote verwerkt, qua voedingswaarde waardeloos carb-fest

Lees je labels. Als de ingrediënten om meer dan eten zelf & het is niet natuurlijk is het een Paleo no-no (als je een zak met amandelen kopen, moet ingrediënten zeggen: “amandelen niets meer)

Kies een dag te wegen en voorverpakking uw vlees & gevogelte. Ik meet ze in maaltijd en snack Block porties (3 blokken voor de maaltijden en 1 blok voor snack. Ik zet dan het vlees of gevogelte in een diepvries zak en verspreid het plat dus dat is heel snel ontdooien voor die last minute of ongeplande maaltijden.

Hier krijg je een grote lunch koeler en pak het vol elke ochtend voordat je het huis niet uit wat uw plannen of hoe weinig tijd je denkt dat ze ook mag zijn, je nooit willen worden geplakt verlaten! Ik persoonlijk houd een set voor het meten van lepels, een kleinschalig en een 1 cup maatbeker in, omdat ik niet altijd willen wat ik heb gepakt, dus dit geeft me de mogelijkheid om te stoppen bij de supermarkt en verblijf in de zone .

Als u een smart phone adviseer ik het downloaden van uw voedsel lijst in één blok metingen (Dit maakt het gemakkelijk om te berekenen voor maaltijden en snacks, gewoon vermenigvuldig de het voedsel toewijzing door uw blok vergoeding) ook abd uit te printen en mee te nemen naar Kinkos en laminaat voor het geval je telefoon sterft! Zorg ervoor dat het altijd in uw auto. Dit is voor die tijden u onderweg bent voor een uitgebreide hoeveelheid tijd en hebben niet je eten of genoeg voedsel verpakt.

Ik had een moeilijke tijd herinneren wat maaltijden die ik had tijdens de dag dus heb ik onder het eten blok checklist voor mezelf en vond het werkt zeer goed voor het bijhouden van de maaltijden. Ik trek het met de hand dagelijks en ben van plan om het te lamineren en te gebruiken droog uitwisbare markers om papier te besparen. Ik afvinken van de de blokken als ik eet om ervoor te zorgen Ik krijg ze allemaal in. De reden dat ik breek de maaltijden door blok in plaats van categorie is voor als ik deelden de blokken. Het maakt het makkelijker om bij te houden van wat ik heb gegeten houden.

Ik weet dat dit alles lijkt veel, ik beloof je dat het wordt makkelijker. Voor de eerste week of zo u zult rondlopen met die lijst in de hand voortdurend, voelt u zich verloren in de supermarkt en de dagen dat u verpakken uw voedsel zal een eeuwigheid lijken! Laat je niet afschrikken door dit! Het is nog maar het begin! U zult uw groove te vinden en je zult het geweldig!

Een Paleo naar Faileo Timeline

Ik ben zo opgewonden ik vond ur blog. Ik heb serieus crossfitting sinds februari n heeft een 100% paleo uitdaging tijdens leende dit jaar. Mijn resultaten waren redelijk met betrekking tot gewichtsverlies, maar ik voelde me geweldig. Ik moet laten vallen ongeveer 20 pond n na het lezen van ur blog ik aan het eten te veel, gevestigd in de zone / paleo grafiek. Ik zal terug naar uw blog. Ik begon net een 30 dagen uitdaging vandaag en ik zal proberen de zone / paleo mix en hopen op betere resultaten re: laten vallen sommige lbs!

[…] Binnen uw maaltijd zaken? Is er een optimale carb eiwit vet verhouding? Check out Paleo Zone for Dummies om uit te vinden hoe u al uw maaltijden kunt eten in proporties die zal de balans van het lichaam van de […]

De Zone was het ontbrekende stukje van de puzzel voor mij en een hoogtepunt ontdekking in mijn training. Ik begon te voelen beter zowel mentaal als fysiek, waardoor ik harder binnen mijn training en prestaties te duwen, hetgeen resulteert in een slankere, sterker, gelukkiger en fitter me.

Mijn gedachten en ervaringen over de Zone Dieet hieronder:

Bron: crossfitfenrir.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

een × een =