Ruwe Dieet recensie voordelen, wat je eet, & More

Ruwe Dieet recensie voordelen, wat je eet, & amp; MeerRaw Foods Diet

De belofte

De oven krijgt een rust op dit dieet. U zult meestal het eten van rauwe groenten, fruit en granen.

Het idee is dat het verhitten van voedsel vernietigt de voedingsstoffen en natuurlijke enzymen, dat is slecht omdat enzymen stimuleren de spijsvertering en de bestrijding van chronische ziekte. In het kort: Wanneer je het kookt, je te doden.

Sommige fans van de raw food dieet geloven koken maakt voedsel giftig. Zij beweren dat een raw food dieet kan het opruimen van hoofdpijn en allergieën. boost immuniteit en het geheugen, en het verbeteren van artritis en diabetes.

Wat je kunt eten en wat je kunt niet

Denk ongekookt, onbewerkt, overwegend biologische voeding. Uw nietjes: rauwe groenten, fruit, noten, zaden, en gekiemde granen. Sommige eten ongepasteuriseerde zuivelproducten, rauwe eieren, vlees en vis.

Uw voedsel kan koud of zelfs een beetje warm, zolang deze niet meer bedraagt ​​dan 118 graden.

U kunt blenders, keukenmachines en dehydrators gebruiken om voedsel te bereiden.

Niveau van Inspanning: High

Het kan nodig zijn bij het opvoeren van uw keuken vaardigheden. Uit eten kan lastig zijn, en als je biologisch gaan, moet je naar speciaalzaken voor een bredere selectie dan uw gebruikelijke supermarkt.

Koken en winkelen: Prep werk kan worden uitgebreid. Veel raw food fans geworden experts op het mengen en dehydrateren voedsel. Sommige ontkiemen noten en zaden ontkiemen.

Omdat sommige ongekookt en ongepasteuriseerde voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan door voedsel overgedragen ziekte, moet u uw voedsel grondig te wassen en wees extra voorzichtig met risicovolle voedsel zoals spruitjes, frambozen, ongepasteuriseerde vruchtensappen, groene uien en sla.

Vanwege het risico van voedselvergiftiging. een rauw voedsel dieet is niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, jonge kinderen, senioren, mensen met een zwak immuunsysteem en mensen met chronische medische aandoeningen zoals een nierziekte.

Verpakte levensmiddelen of maaltijden: Nee.

Persoonlijke vergaderingen: Nee.

Does It Zorg voor dieetbeperkingen of Voorkeuren?

Vegetariërs en veganisten: Dit dieet werkt goed voor u. Zorg ervoor dat uw dieet aan uw voedingsbehoeften. Een diëtist kan u helpen met dat.

Glutenvrij: De meeste rauw voedsel, met inbegrip van fruit, groenten, noten en zaden, zijn van nature glutenvrij.

Wat u moet weten

Het eten van veel groenten en fruit helpt bij de controle van de bloeddruk. Het dieet is laag in natrium, dus het kan helpen verlagen de kans op een beroerte. hartfalen. osteoporose. maagkanker. en nierziekten. Het verliezen van gewicht en het houden van het af kan helpen voorkomen of beheerder bent van type 2 diabetes.

Maar omdat de meeste mensen die eten rauw voedsel dierlijke producten uit te sluiten, kan het nodig zijn om vitamine supplementen te nemen te maken voor eventuele lacunes in uw dieet.

Kosten: Je hoeft niet te betalen voor vergaderingen, lidmaatschappen, of voorverpakte voedingsmiddelen, maar dit dieet kan geven uw portemonnee een training. Biologische ingrediënten hebben de neiging om duurder te zijn. Keukenapparatuur zoals juicers, blenders, en dehydrators zijn een andere rekening.

Ondersteuning: U kunt dit dieet doen op uw eigen of vinden online bronnen, zoals recepten.

Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:

U zult waarschijnlijk gewicht te verliezen op dit dieet, aangezien de meeste van de voedingsmiddelen zijn laag in calorieën, vet en natrium, en veel vezels. Een studie wees uit dat mensen die een rauw voedsel dieet volgde een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren.

U krijgt ook de voedingswaarde perks. Het meeste van wat je eet zal rijk aan vitaminen zijn. mineralen, vezels, en ziekte-bestrijdende fytochemicaliën.

Maar er zijn tal van nadelen. Het dieet is moeilijk te volgen en ontoereikend vele essentiële voedingsstoffen. zoals eiwitten, ijzer, calcium. vitamine B12. en meer.

Plus, in tegenstelling tot de beweringen van veel rauw voedsel fans, het koken niet eten giftige te maken, maar in plaats daarvan maakt sommige voedingsmiddelen verteerbaar.

Cooking verhoogt ook bepaalde nutriënten, zoals bètacaroteen en lycopeen, en doodt bacteriën, die u helpt te voorkomen voedselvergiftiging. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat rauw voedsel te voorkomen ziekte.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Het wordt niet aanbevolen voor eventuele specifieke voorwaarden voor de gezondheid. Maar het verliezen van extra gewicht is goed voor de algemene gezondheid.

Als u overweegt een rauwe voeding, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met het plan.

Een raw food dieet is laag in calorieën, veel vezels, en op basis van voornamelijk gezonde hele plantaardig voedsel, zodat het eten van deze manier zal leiden tot gewichtsverlies.

Maar het dieet is een qua voedingswaarde ontoereikend en zeer restrictief plan dat moeilijk om te blijven voor de lange termijn zal zijn. Het risico van voedselvergiftiging door het eten van rauw of onvoldoende verhit voedsel opweegt tegen de voordelen van dit plan.

In het algemeen, het koken maakt uw voedsel gemakkelijker verteerbaar en veiliger.

Er zijn een aantal voedselrijke super voedingsmiddelen die niet rauw gegeten kan worden, zoals bonen, volle granen en magere eiwitten.

bronnen

New York University Langone Medical Center: “Do Raw Food (Wonen Food) Diëten goede gezondheid te bevorderen?”

University of California Health: “De ruwe versus gekookt.”

Koebnick, C. Annals of Nutrition and Metabolism. 1999.

American Heart Association: “The American Heart Association dieet en levensstijl aanbevelingen”, “natrium (zout of natriumchloride)”.

American Diabetes Association: “Diabetes Basics.”

Coeliakie Foundation: “Wat kan ik eten? ‘

Bron: www.webmd.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

18 − acht =